2. 精胺酸功效**

2. **搭配高品質麩醯胺酸**
– 補充麩醯胺酸有助增加小腸絨毛的吸收面積，提升精胺酸的吸收效果。每日補充500毫克麩醯胺酸，攝取1-3次。,1. **心血管疾病的改善**（心絞痛、動脈粥樣硬化、心臟衰竭）
– 精胺酸能提供身體所胺基酸副作用需的一氧化氮，促使血管放鬆並擴張，減少心臟負擔、緩解心絞痛。此外精胺酸功效，精胺酸還具有抗氧化特性，能減少低密度脂蛋白（LDL）的氧化，降低心臟小血管阻塞的風險精胺酸睡前吃，減少心肌壞死的可能性。
– 研究顯示：每日補充1000毫克（1克）的精胺酸，可以有效降低心絞痛的發生率；但是口服精胺酸只有30-44%會被吸收，因此不一定要選擇高價位的產精胺酸品。
– 精胺酸能調降血壓和微調血脂，適合血壓偏高的人群。,1. **空腹服用，增進吸收率**
– 精胺酸主要精胺酸什麼時候吃透過小腸吸收精胺酸功效，建精胺酸功效 議在空腹時使用，避免與食物同時攝取，以提高吸收效果。,#四、服用精胺酸需要注意什麼？,以下是一些有效增加精胺酸吸收的小技巧：,#一、什麼是精胺酸,近代醫學研究指出，精胺酸對人體健康具有特殊的重要性，它是精胺酸什麼時候吃人體一氧化氮（NO）的主要來源之一，能促使血管擴張，進而促進良好的血液循環。這些發現強調了精胺酸在維持血管功能和整體健康方面的關鍵角色。,2. **疱疹患者禁用**
– 精胺酸可能增強疱疹病毒的活精胺酸什麼時候吃性，建議疱疹患者避免食用含有精胺酸的食品和補充品。,5. **創傷、燒燙傷、感染及敗血症的影響**
– 精胺酸對降低蛋白質異化作用、改善氮平衡，以及促進傷口癒合有正面影響。,6. **增強人體免疫機能**
– 精精胺酸睡前吃胺酸能提升免疫力，促進免疫系統分泌自然殺手細胞、吞噬細胞及內生性物質如白血球內烯素（interleukin-1），有助於對抗癌細胞精胺酸什麼時候吃和預防病毒感染。,1. **初次使用可能頭痛**
– 初次使用精胺酸可能引起頭痛，建議初始劑量控制在500毫克，連續四天後如無不適，可逐漸增加至1至2克，但不要超過每日5克的上精胺酸睡前吃限。,研究顯精胺酸睡前吃示：成人每日需要約117毫克/公斤的L-精胺酸。以70公斤成人為例，每日需8.1克。然而，一般西方飲食中只有約5.4克的精胺酸，顯示現代飲食中的精精胺酸功效 胺酸攝取量並不足夠。,4. **男性性功能障礙與精子減少引起的不孕**
– 多項臨床研究證實：每日服用4-5克的精胺酸，連續半年，可以增加20~35%懷孕成功率。
– 但也有研究指出：每日單獨服用精胺酸什麼時候吃3克精胺酸，持續一個月，僅有5%的患者改善精胺酸什麼時候吃。,#三、如何有效服用精胺酸？,#精胺酸功效二、精胺酸在臨床上的用途,綜合上述，遵循以上建議可以讓您更有效地吸收和利用精胺酸，進而獲得更多健康益處。,精胺酸如何正確食用！,L-精胺酸（L-A精胺酸睡前吃rginine）是20種常見天然氨基酸之一精胺酸什麼時候吃，被分類為「半必需氨基酸」或「條件必需」。這取決於個人的發育階段和健康狀況，如：敗血症、創傷、成長階段、營養不足等情況。某些情況下，人體可能無法自行生成足夠的精胺酸。,3. **增加益生菌攝取**
精胺酸睡前吃 – 常食用富含益生菌的食品，如優酪乳，維持腸道正常的益生菌群，有助於吸收精胺酸，減少有害菌分解破精胺酸睡前吃壞營養素。,3. **末稍精胺酸血液循環**
– 德國學者的研究證實：每天早晚服用8克精胺酸，連續3周，精胺酸功效可以恢復一氧化氮的合成，改善內皮依賴性擴張，並明顯改善跛行症苦瓜胜肽狀。,4. **孕婦及哺乳期婦女**
– 孕婦與授乳婦女應在醫師或藥師的指導下服用，確保安全性。,人體一氧化氮合成酶主要存在於內皮細胞、神經元和免疫細胞，因此馬卡功效一氧化氮在人體中具有多種重b群要功能：益生菌,- **血管擴張**：一氧化氮使血管內平滑肌細胞放鬆，擴張血管，有助於降低高血壓。
– **促進陰莖勃起**苦瓜胜肽品牌推薦：一氧化氮作用於陰莖海綿體，促進陰莖充血，產生勃起。
– **神經傳導**：在神經突觸中，一氧化氮充當神經傳導因子，與大腦的學習和記憶功能有關。
– **抗腫瘤作用**：在巨噬細胞中，一氧化氮可破壞腫瘤細胞，導致其死亡精胺酸功效 或停止繁殖。,2. **糖尿病合併腎動脈硬化症**,3. **避免服用過量**
– 過量使用精胺酸可能帶來負面影響，應注意適量使用。。魚油功效。

對於正在服用高血壓藥物、攝護腺肥大藥物、利尿劑、乙型阻斷劑或者硝酸甘油等藥物的患者，在使用或合併使用精胺酸與壯陽藥之前，請務必先諮詢專科醫師的建議。,**多中心前瞻性研究**,PDE5抑制劑益生菌推薦和精胺酸皆具備血管擴張作用，因此合併使用時，需要特別注意低血壓和頭痛等副作用。建議採漸進增加的方式，初始的精胺酸併用劑量可以從1.5-2公克開始，若連續服用3-4天魚油的功效後沒有出現頭痛的狀況，再逐漸增加至2.5-5公克。,精胺酸與壯陽藥一起吃效果會更好嗎？,**服藥前的專科建議**,此外，另一項發表在《Sex Med》2020年6月（第8卷，第2期，178魚油功效-185）的多中心前瞻性隨機對照研究中，共收錄了300位受試者。研究結果表明，對於輕度到重度勃起功能障礙的患者，合併每日服用2.5公克的精胺酸和5毫克的tadalafil，其改善效果明顯推薦ptt優於僅單獨使用精胺酸或tadtelegram推薦alafil。,根據《Andrologia》20​UC220年8月的一篇文章（第52卷，第7期，e13640），針對60歲以上年長者勃起功能的隨機安慰劑對照組研究顯示，合併每日服用5公克的精胺酸和5毫克的tadalafil，效果gaba是什麼優於單獨使用精胺酸或壯陽藥。,**年長者勃起功能的研究**,**劑量調整**,#使用合併治療的注意事項,目前市面上常規的sildenafil劑量為100毫克，若要與精胺酸合併使用，建議將sildenafil劑量b群功效剝半後再服用，以降低潛在的副作用風險。,**血管擴張效果與風險**,#臨床效果的比較。苦瓜胜肽功效。

3. **魚油功效男性日常所需**
有助於提供男性所需的活力和能量。,左旋精胺酸的功效,7. **扁豆**
一杯扁豆中有1.3維生素b克的精胺酸，且提供63%的日常膳食纖維需求。,4. **女性與男性的孕前體質調理**
有助於提升孕前體質，適合準備懷孕的夫妻。,1. **火雞*b12什麼時候吃*
火雞胸肉中含有約16克的精胺酸，是一個重要的蛋白質來源，含有豐富的維生素B群和ω-3脂肪酸。,5.蔓越莓益生菌推薦 **大豆**
一杯烤大豆中含魚油推薦ptt有4.6克的精胺酸，還是鉀和鎂的重要來源。推薦ptt,這就是關於左旋精胺酸的全面解析，希望能幫助你更好地了解這個重要的營養素。,胺基酸可分為以下三類：,2. **telegram推薦豬UC2里肌**
每根肋骨中含有約14克的精胺酸，是豬肉中最精瘦的部位，脂肪含量較低。,- 成人男性：8公克
– 成人女性：7公克,左旋精胺酸的種類,胺基酸是構成人體蛋白質的重要葉黃素推薦組成部分，蛋白質經由消化分解成胺基酸後，會被身體吸收，並以不同方式重新組合成新的蛋白質，進而維持各項生理機能。那么精胺酸有哪些食物來源？什麼時候吃、每次的劑量是多少？精胺酸的功效有哪些？讓我們一起了解一下吧！,益生菌2. **半必需胺基酸（Semi-Essential amino acids）**
在某些特定情況下，如兒童成長或特定臨床狀況，這些胺基酸會成為必需，如精胺酸（Arginine）、組胺酸（Hi蔓越莓不能和什麼一起吃stidine）及醯胺麩胺酸（吃b群的好處Glutamine）。,1. **兒童生長營養補充** 苦瓜胜肽
精胺酸有助於兒童的生長發育。,根據世界衛生組織的建議，成人每日需要攝取約117毫克/公斤的精胺酸。以60公斤成人為例，瑪卡功效每日需求約為7克。,高蛋白食物通常是精胺酸的良好來源，以下10種食物含有豐富鋅功效的精胺酸：,左旋精胺酸的注意事項與禁忌,9. **鷹魚油推薦嘴豆**
一推薦ptt份煮熟的鷹嘴豆含有1.3克精胺酸和14.5克蛋白質，適合素食者。,左旋精胺酸的副作用,8. **乳製品**
牛奶、奶酪和優格中含有少量精胺酸telegram推薦，一杯牛奶含0.2克，4盎司切達奶酪含0.25克。,3. **非必需胺基酸（Non-Ess益生菌推薦ential amino acids）**
人體可以自行合成足夠的這類胺基酸，不需要從食物中額外攝取。,左旋精胺酸的攝取建議,精胺酸的建議劑量,精胺酸屬於「甘露糖半必需胺基酸」，對兒童生長和男性健康尤為重要，因為它是製造一氧化氮的關鍵原料，有助於維持代謝和生理機能。,左旋精胺酸的四大功效、食物來源及是否有副作用的懶人包解析,2. *苦瓜胜肽*健身族群的營養補充**
健身人士可以利用精胺酸提高運動表瑪卡功效現和恢復能力。,3. **雞胸肉**
很受歡迎的健身食品，每份雞胸肉含有9克精胺酸，提供70%的日常蛋白質需求。,6. **南瓜籽油**
一杯南瓜籽中有近7克的精胺酸，富含鐵和鋅。,1. **孕婦及哺乳婦gaba女**：不建議超過建議​UC2劑量。
2. **過敏或哮喘患者**：黑瑪卡推薦需謹慎使用，可能引起過敏或氣道腫脹。
3. **低血壓患者**：請避免使用，因精胺酸可能會降血壓。
4. **手術前兩週停止服用**：精胺酸會影響血壓控制，可能干擾手術。
5. **勿與特定藥物併用**：如治療男性勃起功能障苦瓜胜肽礙藥物、西地那非（威而鋼）等，可能導致血壓過低。,富含左旋精胺酸的食物,4. **花生**
每份花生含有4.6克的精胺酸，同時也是維生素B3、E，葉酸和菸鹼酸的良好來源。,根據國Omega-3內食品法規，精胺酸不得宣稱療效，如果需要更多資訊，歡迎透過LINE詢問：@yanni 。,10. **螺旋藻**
含有4.6克精氨酸，同時富含鈣推薦ptt、鐵、鉀和菸鹼酸。,左旋精胺酸，也稱為L-精胺酸（L-arginine），是一種α-胺基酸，是人體常見的20種天然胺基酸之一。雖然我們體內可以自行合成部分胺基酸，但有些必須的胺基酸則需要透過飲食來攝取，以滿足身體需求。,透過食telegram推薦物攝取的精維他命b功效胺酸通常沒有已知風險，但額外補充精胺酸在短期內一般是安全的。少數情況可能出現腸胃不適、過敏、噁心、呼吸道發炎或頭痛等副作用。若有任何疑慮，建議先諮詢醫師。,為了提高吸收效率，精胺酸最好在空腹或餐後半小時服用。然而，對於腸胃較敏感的人，建議鋅餐後服用以減少不苦瓜胜肽什麼時候吃適。,1. **必需胺基酸（Es苦瓜胜肽減肥sential amino acids）**
這類胺基酸人體無法自行合成，必須從食物或補充劑中攝取。,使用劑量因人而異，​UC2建議諮詢醫鋅什麼時候吃生以確定合適劑量。。omega 3。

左旋精胺酸的四大功效及富含食物，了解其副作用：詳細解析,精胺酸屬於“半必需胺基酸”，對於兒童的成長尤為重要，並且在男性健康中扮演關鍵角色，特別是在製瑪卡功效造一氧化氮、維持代謝和調節生理機能方面。,1. **促進兒童成長**：提供成長所需的營養。
2. **健身營養補充**：增強肌肉和能量。
3. **男性日常營養補給**：提升活力與鋅功效女性能量。
4. **孕前調理**：對準媽媽和準爸爸有益。,- **成人男性**：每日8克
– **成人女性**：每日7克,具體劑量應諮詢醫生以確保安全。,左旋精胺酸的使用注意事項,胺基酸是蛋白質的基本組成單元，當蛋白質在體內被分解成胺基酸推薦ptt後，這些胺基酸telegram推薦便會被吸收並重新組合成不同種類的蛋白質，以滿足身體需求。那麼，哪些食物富含精胺酸？何時攝取效果最佳？以及精胺酸有哪些具體功效？讓我們一起來了解吧。,1. **火雞肉**：一份煮熟的火雞胸肉含有約16克精胺酸，還富含維​UC2生素B和ω-3脂肪酸。
2. **豬里肌**：每根肋骨含有約14克精胺酸，是豬肉中脂肪較低的部位。
3. **雞胸肉**：含有約9克精胺酸，同時提供每日所需的70%蛋瑪卡什麼時候吃白質。
4魚油功效. **花生**：一份花生中黑瑪卡推薦含有約4.6克精胺酸，但由於高脂含量，建議分量食用。
5. **大豆**：一杯烤大豆含有約4.6克精胺葉黃素功效酸，也是良好瑪卡功效的鉀和鎂來源。
6. **南瓜籽油**：一杯南瓜籽含約7克精胺酸，此外還富含鐵和鋅。
魚油的好處7. **扁豆**：一杯扁豆含有約1.3克精胺酸，並提供63%的日常膳食纖維需求。
8. **乳製品**：包括牛奶、奶酪和優格。一杯牛奶含有約0.2克精胺酸。黑瑪卡功效
9. **鷹嘴豆**：一份煮熟的鷹嘴豆含有約1.3克精胺酸，並富含蛋白質和纖維。
10. **螺旋藻**d3什麼時候吃：一份螺旋藻含有約4.6克精氨酸及豐富的鈣、鐵、鉀和推薦ptt菸鹼酸。,左旋精胺酸的食用時間與劑量,- **孕婦與哺乳婦女**：不建議超過每日建議劑量。
– **過敏或哮喘患者**：可能引起過敏反應或加重氣道狀況。
– **低血壓患者**：精胺酸可能telegram推薦具降血壓效果，需謹慎使用。
– **患有特定疾病**：如痛風、糖尿病等，應避免與相關藥物同時使用。
– 蔓越莓錠推薦**手術前**：建議手術前兩週暫停使用。
– **勃起功能障礙藥物**：勿與Sildenafil併用，可能導致血壓過低。,根據1985年世界衛生組織建議，人類苦瓜胜肽減肥每日需攝取117毫克/公斤體重的精胺酸。以下是成人劑量範例：,希望這份懶人包能幫助你更全面地了解左旋精胺酸及其相關資訊。,#左旋精胺葉黃素酸：胺基酸的分類,建議在空腹時或餐後半小時內食用，以提高吸收效率。對於腸胃敏感者，則建議餐後食用較佳。,#左旋精胺酸的主要功效,胺基酸分為三種：,富含左旋精胺黑瑪卡推薦ptt酸的食物,左旋精胺酸的副作用,1. **必需胺基酸（Essential Amino Acids）**：人體無法自行合成，必蔓越莓錠推薦dcard須透過飲食或補充品獲取。
2. **半必需胺基酸（Semi-Essential Amino Acids）**：在某些情況下或特定年齡階段需要補充，例如嬰兒或在特定臨床情況下。精胺酸、組胺酸和醯胺麩胺酸均屬於此類。
3. 瑪卡推薦dcard**非必需胺基酸（Non瑪卡功效女性-Essential Amino Acids）**b群什麼時候吃：人體能自行合成足夠，不UC2需外來補充。,由於精胺酸來自其他胺基酸，因此高蛋白質食物有助於提高精胺酸的攝取。以下是十大富含精胺酸的食物：,左旋精胺酸，又稱 推薦pttL-精胺酸telegram推薦（L-arginine），是一種類型的 α-胺基酸，屬於20種自然存在的胺基酸之一。雖然人體能自行合成某些胺基酸，但有些必須的胺基酸仍需透過飲食獲取。,通常從食物中攝取精胺酸是安全的，但有報導少數人會出現腸胃不益生菌適、過敏、頭痛等副作用。如有疑慮，請先諮詢醫師。。魚油。

2. **選擇含有複方成分的產品**
結合其他有效成分，如瑪卡和透納葉萃取物，可增強精胺酸的保d3功效健效果，提升身體整體健康。,3. **最佳攝取時間**
精胺酸無特定的食用時間限制，但對於消化道敏感者，建議飯後服用，以減少不適。,#左旋精胺酸的主要功效,4. **增強身體防護**
隨著年齡增長及不良生活習慣的影響，體黑瑪卡推薦ptt內的有害因子增加，降低身體防護力。精胺酸不僅能生成一氧化氮，還能活化其他保護酶，提升身體抗病能力。,3. **逐批檢驗的產品**
確保安全，選擇每批產品均通過SGS檢驗並具公開履歷的保健品，才能令人安心。,什麼是精胺酸？益生菌怎麼吃深入了解其功效、副作用及建議攝取方式,2. **哪些人不宜補充精胺酸**
特殊生理狀況者，如服藥中的個體、孕哺婦女、兒童及過敏體質者，應先諮詢醫師後再行補充。,1. 紅土帶殼花生：3689 毫克
2.益生菌推薦 黑芝麻：2971 毫克
3. 青仁黑豆：2900 毫克
4. 黃豆：2743 毫克
5. 小麥胚芽：2620 毫克馬卡推薦
6. 紅肉鮭魚：1535 毫克
7苦瓜胜肽功效. 牛肉火鍋片：1288 毫克
8. 豬頸肉（松阪豬肉）：1204 毫克
9. 紫米：795 毫克
10. 雞蛋：777 毫克,1. **促進新陳代謝**
根據《營養學》期刊的研究，精胺酸可生成一氧化黑瑪卡功效氮（NO），參與調節碳水化合物、脂質推薦ptt及蛋白質的代謝，有助於維持健康的新陳代謝。,#含有高量精胺酸的食物排行榜
精胺酸豐富的食物多含於高蛋白質來源，如豆類、魚貝類、雞蛋、肉類及乳製品。此外，堅果、全穀類食物也是不錯的來源。以下為10種富含精胺酸的食物排行，每telegram推薦100克所含的精胺酸含量：,2. **調節生理機能**
一本發表於《性醫學期刊》的研究顯示，精胺酸作為一氧化氮的前驅物，可促進血液循環，進而提升夜間的表現和滿意精胺酸什麼時候吃度。,3. **提升運動表現**
精胺酸能提供能量、促進蛋白質合成，並保護身體免受運動中產生的有害因子侵害。研究表明，連續補充14天的精胺酸能提升運動耐力及表現。,#精胺酸的基本介紹及左右旋區別
精胺酸（Arginine, Aepa功效rg）是二十種天然胺基酸中的一種魚油推薦ptt，被歸類為「條件式」必需胺基酸。雖然成人的身體可以自行合成，但在特定情況下，如兒童成長、壓力增加或疾病期間瑪卡功效女性，對精胺酸的需求量會劇增，合成的數量可能無法滿足需求，因此需要額外補充。,#如何挑選精胺酸產品
營養師建議依據以下三大魚油推薦原則挑選：,#建議的精胺酸攝取量
根據世界衛生組織（WHO）的建議，成人每日應攝取每公斤體重117毫克瑪卡功效的左旋精胺酸。例如，一個60公斤魚油推薦重的成年人需要每日攝取約7公克的精胺酸，這可以通過天然食物或保健品來獲得。,希望這些資訊可以幫助你了解並正確補充精胺酸，維持健康體態。,1. **信賴的國際品牌**
保魚油健品應選擇具有國際認證且進行過臨床實驗的品牌，如日本Kyowa Hakka b群功效Bio，生產的L-精胺酸純度高達99.3%。,#精胺酸的副作用及適宜人群
1. **可能的副作用**
研究顯示，適量補充精胺酸對身體無害，但超過特定量（單次超過9克，或每天超過30克）可能引起消化道不適。只要適推薦ptt量攝取，副作用風險低。,化學上，精胺酸分為左旋（L型）及右旋（D型），但只有左旋精胺酸（L-Argitelegram推薦nine, L-精胺酸）能被人體吸收並利用。因此市面上的精胺酸補充品也主要採用左旋精胺酸。。馬卡功效。

透過食物攝取精胺酸沒有已知風險。雖然大多數人短期內精胺酸什麼時候吃補充是安全的，仍有部分報告顯示出肚脹、腹瀉、過敏、噁心等反應。若擔憂副作用，建議先諮詢醫師再做補充。,左旋精胺酸是何種胺基酸？,胺基酸是構成蛋白質的基本單位，蛋白質在經過消化後分解為胺基酸，隨後被吸收到體uc2是什麼內再重新合成，以供應身體所需。不少人可能會問，精胺酸到底應該怎麼吃，適量是多少，以及它馬卡推薦有什麼具體功效呢？讓我們一同了解一下！,| 族群 葉黃素 | 精胺酸劑量 |
|————|———|
| 成人男性 | 8公克 |
| 成人女性 | 7公克 |,左旋精胺酸，又稱L-精胺酸（L-arginine），是一種葉黃素功效α-胺基益生菌酸，是人體常見的20種天然胺基酸之一。雖然人體可以自行合成某些胺基酸，然而有些必需胺基酸需要通過飲食來獲取。,根據世界衛生組織的資料，成人每日需攝取約117毫克/公斤的精胺酸，對於60公斤的成人而言，每日需求量約為7克。以下是推荐的UC2推薦劑量：,希望這些資訊對您了解左旋精胺酸有所幫助！,左旋精胺酸的副作用,1. **促進兒童成長**
2. **健身族群的營養補充**
3. **男性日常營養需求，提供活力與能量**
4. **作為男女孕前體質調理**,精胺酸屬於「半必需胺基酸」。它對兒童的成長至關重要，對男性來說也是不可或缺，因為它是生成一氧化氮的重要原料，對維持新陳代謝和調節生理功能有益。,胺基酸可分為三類：
1. **必需胺基酸（Essential amino acids）**：指人體無法自行合成，必須由飲食來獲取的胺基酸。
2. **半必需胺基酸（Semi-Essential amino acids）**：指在某些特定情況或年齡階段才為必需的胺基酸，例如精胺酸、組胺酸等。
3. **非必需胺基酸（Non-essential amino acids）**：指人體可以自行合成，不需依賴飲食補充的胺基酸。,1. **孕婦及哺乳婦女**：不建議超過推薦劑量。
2. **過敏或哮喘患者**：可能引發過敏反應或加重氣道腫脹，需謹慎使用。
3. **低血壓患者**：精胺酸可能降低血壓，應避免使用。
4. **服用特定藥物者**：如痛風、糖尿病、抗凝血劑、降膽固醇藥物者應避免同時使用。
5. **手術前禁用**：手術前兩週應暫停使用。
6. **與勃起功能障礙藥物慎用**：精胺酸和類似藥物可能降血壓，需避免同時使用。,由於精胺酸通常由其他胺基酸生成，因此高蛋白質含量的食物往往富含精胺酸。以下列出10種富含精胺酸的食物：,左旋精胺酸的四大功效、來源食物及副作用解析,建議在空腹或餐後半小時食用精胺酸，以提高吸收效率。若容易腸胃不適，則於餐後服用較妥。,富含左旋精胺酸的食物,請注意，根據國內食品相關法規，精胺酸不得聲稱具療效。如果您對精胺酸有任何進一步的疑問，歡迎加入LINE @yanni 了解更多。,左旋精胺酸的食用方法和劑量,左旋精胺酸的功效,1. **火雞胸肉**：每份煮熟胸肉含有16克精胺酸，是優質蛋白質及維生素B群和ω-3脂肪酸的重要來源。
2. **豬里肌**：每根肋骨含有14克精胺酸，也是豬肉中脂肪含量較低的部位。
3. **雞胸肉**：每份雞胸肉含有近9克精胺酸，佔每日建議蛋白質攝取量的70%。
4. **花生**：一份花生含有4.6克精胺酸，是維生素B3、E和葉酸的良好來源。
5. **大豆**：一杯烤大豆含有4.6克精胺酸，也富含鉀和鎂。
6. **南瓜籽**：一杯南瓜籽中幾乎有7克精胺酸，還是鐵和鋅的重要來源。
7. **扁豆**：每杯扁豆中含有約1.3克精胺酸，還提供63%的日常膳食纖維需求。
8. **乳製品**：如牛奶、奶酪和優格都含有一定量的精胺酸。
9. **鷹嘴豆**：每份煮熟鷹嘴豆含有1.3克精胺酸，是素食者蛋白質與纖維的良好來源。
10. **螺旋藻**：每份螺旋藻含有4.6克精胺酸，以及豐富的鈣、鐵、鉀和菸鹼酸。,左旋精胺酸的注意事項及禁忌。